《好好存在》

自我只是一座海市蜃樓

「自我」其實是個被建構的概念，只是一套語言的魔術。你的「自我」並不是你，而是你為自己寫的一套劇本、定義的一個角色，是所有所有「我應該」和「我希望」的疊合。

你追逐了大半生的「自我」，原來只是一座海市蜃樓，只存在你迷濛的眼底。然而一旦看清楚自我的這種劇本定義本質，其實你就自由了一大半，不再為「追尋自我」或「迷失自我」而受苦，也從此了解了存在的「自由」與「選擇」：你可以選擇為自我定義不同的劇本，而你就是得負責演出劇本的那個人。

後來我終於了解為什麼即使是唯心（唯識）的佛家流派都覺得自我是「空」的。

面具與真實的自我

我不敢告訴你我是誰，因為真正的我只有一個，萬一我告訴你真正的我，但你卻不喜歡，那怎麼辦？

因為怕真實的自己被否定，所以就戴著面具，面具可以有很多個，不喜歡隨時可以換。

教育的缺席：沒有人教我們好好活著

學校教育很少鼓勵學生研究自己、探索自己，更別談學習怎樣過好這一生。

或許我們以為「好好活著」很簡單，這樣的課程很膚淺，不值得放在學校課程裡。或者天真地以為：只要有一技之長，努力工作，努力賺錢，人生自然會好。這是對存在的無知還是傲慢？

沒有被愛滋養，也難以愛自己

成長過程，若沒有得到足夠的愛，沒有被愛滋養，因為內化了他人對自己的疏離或敵意，不知不覺也對自己不友善，不能溫柔愛自己。

小孩累或遇到挫折會哭，但成年人多數已經不會用哭來表達不舒服的感覺，會不自覺地轉化成負面想法，不但會對自己生氣，也會對別人生氣。

心流：工作的獎賞來自內在

自發的內在動機，也就是工作的獎賞來自「心流經驗」，而非外在的獎賞。

心流經驗出現在我們真正想要做的事，會讓人注意力集中、入神、內在清晰明朗，知道自己該做些什麼，知道怎麼做，忘了自己，不擔憂自己，時間感消失。

以愛之名的暴力

不要因為自己的勇敢，而合理化自己對他人的壓迫，別自以為是，以為自己的想法就是真理或正義的化身。

以愛或正義為名的暴力不會手軟，他們因看不見自己內在的私心或黑暗而更加殘暴。

多數人對他者的暴力比較敏感，面對施加自己的暴力卻相對遲鈍。除了防衛他人暴力與不成為別人暴力源之外，也得避免對自己暴力。

看見陰暗面，才能不被它掌控

一個人沒有了自己，就沒心腸度量容忍別人有自己。

如果不能覺察自己的陰暗面，這些陰暗的自己將無限繁殖，以各種扭曲的方式釋放，掌控我們的存在。

一個內在和諧、滿足、自由的人，比較不會有慾望控制他人，逼迫他人做不願意做的事。強烈的控制欲源自內在的恐懼害怕、源自內在的沒有安全感。

接納不等於認同

接納不等於認同。

因為不否認才能看見真相，精確地察覺自己喜歡什麼、不喜歡什麼、不情緒性地防衛或合理化，才能下定決心改變，面對問題，為自己的價值、為自己所愛的生活而努力。

自我接納與和解，與不喜歡的自己和解，不要再責罵自己，別厭惡自己，別遷怒他人，同理包容自己此時此刻的狀態。

受害者角色的代價

受傷時容易將相對人想像成惡人，強化與合理化自身的痛苦，讓對方更符合加害者形象，自己則成為完全無辜的受害者，因而不知不覺沉溺在痛苦中，將「痛苦」當工具，以「受害者」角色為策略，引發他人的同情與正義感，來攻擊相對人。

緊抓受害者角色的防衛機制，要付出的嚴重代價就是得讓自己持續過著悲慘的生活。

創傷像破洞，會讓能量流乾

我真實體會到，若想保有熱情活力，一定得要懂得療傷止痛，創傷就像是破洞，會讓身體的能量流乾。

當一個人可以不帶防衛心對各種感受開放，包括恐懼、悲傷、痛苦等不舒服的感覺，則每一時刻都會變得新鮮，傷口會快一點好，不舒服的情緒不會停留太久。

替代性創傷

改變不公平的社會環境無力，對於幫助弱勢者也無力，不久，開始覺得自己很沒用——「替代性創傷」。

父母師長實在不應該指責自己的小孩或學生說：誰誰可以，為何你不行？每個人存在的條件就是不一樣，無從比較。

愛情與自我價值的危險綁定

如果將自身的價值、自我肯定、存在理由等，與愛情緊緊連結在一起的人，風險特別大，失去愛情好似天崩地裂，一時之間大概很難站起來。

若是因為一方激情褪去，被遺棄的一方，從強烈的悲傷中可能產生攻擊的防衛機制，以毀滅自己的方式，來強化對方的罪惡感，也能攻擊對方彼此毀滅。

了解痛苦的源頭，是療癒的開始

了解痛苦的源頭，是療癒的開始。

面對自殺議題，千頭萬緒，情感複雜。訓示、規勸、指責、批判、給建議等由上對下的權威方式，某種程度僅是抒解自己的焦慮不安，卻反而讓選擇自殺的人更痛苦。

真誠的傾聽、尊重、接納、陪伴，或許還有機會讓正在受苦的人放下痛苦，放下對自己的暴力。

與自己連結，與萬物連結

當心靈或精神上被強暴時，察覺能力相對弱。

一個懂得與自己連結，與他者或萬物連結、能愛、能創造的人，自然能交織出一個非常強大的社會安全網。

隱藏於內心的傷痛就如同影子，偷偷跟著，只要偶有太陽照射，陰影就會出現。