《心靈療癒自助手冊》

十大關鍵真相

1. 情緒並不神秘，辨識它、了解它，是心靈健康的第一步。
2. 改變想法並了解自身感受，就能擺脫強迫行為。
3. 每種行為背後都有某種意義，只是我們意想不到。
4. 除非能破除心理障礙，否則只會傷害自己。
5. 行為需要認可，所以我們的行為是經過自己認可的。
6. 用心經營有限的能量，不浪費在期望、憂鬱和抱怨上。
7. 想維持人際關係，端賴增進自我力量而非強化他人惡行。
8. 設下自我界線，就能防禦他人惡意排擠、侮辱與恐嚇。
9. 放手讓別人做他自己，而不必成為你所期望的模樣。
10. 時間不能治癒所有創傷，必須自己學會放下。

情緒的本質：三種直覺反應

情緒多半是自身思想、心態及信念的產物。

所有的情緒都以三種直覺反應流露出來：
1. 主觀經驗（即感受）
2. 生理反應（亦即生物學上的變化）
3. 行為表達方式（指我們的言語行為）

我們對於投資大量心力的事物，會產生最大的情緒反應。情緒反應讓我們了解自己對世界的看法。

強迫行為的特性

強迫行為是應付長期痛苦的短期紓解做法：

• 強迫行為能轉化我們的感受。
• 強迫行為是暫時的情緒緩解劑。
• 即使知道會導致負面結果，也很難戒斷。
• 強迫行為會逐漸自行其是。
• 強迫行為是一種可預測的行為模式。

六步驟控制心理障礙

六種控制心理障礙的步驟：
1. 擁抱負面情緒
2. 解決內心問題
3. 調適並作改變
4. 擬定行動計畫
5. 實際採取行動
6. 奮發改變自己

如何改變行為：六步驟

改變行為的六個步驟：
1. 認清自己某種行為的確有問題。
2. 決心要改變。
3. 建立目標。
4. 擬定明確計畫以達成目標。
5. 徹底執行計畫。
6. 從舊習慣中跳脫。

活在當下：三個自我檢視問題

檢視自己是否活在當下：
1. 你是否總是懊悔過去？
2. 你是否經常擔憂未來？
3. 你是否不斷抱怨人生中人力難掌控的事物？

把注意力帶回當下，才能真正活出生命。

合理使用精力的三原則

合理地使用精力：
1. 要能接受自己無力掌控的事情。
2. 花力氣讓事情有正面結果，不要耽溺於負面心態。
3. 隨時注意自己的精力用在何處。

精力是有限的，用心經營，不浪費在期望、憂鬱和抱怨上。

增強自我力量的四撇步

增強自我力量的四個方法：
1. 用適當態度表達自己的感受。
2. 明確表達自己的要求。
3. 劃出自我界線。
4. 妥善照顧自己。

避免強化對方不當行為

三個反思問題：
1. 你是否了解自己對對方的期望？
2. 你是否已讓對方了解你對他的期望？
3. 你是否已讓對方認知其行為的利弊得失？

想維持人際關係，端賴增進自我力量，而非強化他人惡行。

療癒傷痛的五個步驟

1. 回顧過去的創傷經驗。
2. 重新感受當時的痛苦。
3. 把痛苦抒發出來。
4. 徹底放下創痛。
5. 改變思考模式。

時間不能治癒所有創傷，必須自己學會放下。